1、　　南少林大力龙爪功 　　龙爪功是南少林秘不外传的上乘绝技。

(资料图片仅供参考)

2、它以内功辅助外功，使其达到上乘境界。

3、如练此功，功浅者可施于擒拿格斗，抓敌之腕肘腿足，使其痛而乏力，难以逃脱；功深者，手指硬如钢钩、利如刀刃，破敌效果不言而喻。

4、此功练成后，手掌握之柔若无骨，肤色嫩如处子，十指细嫩，手形美观，可让那些害怕练功后手掌皮肤变粗变黑，手形变样之虑得以消除。

5、 　　预备式 　　先活动手脚，然后取站立势，全身放松，双目微闭，舌抵上腭，上肢自然下垂，两足分开与肩同宽，然后分三步进行。

6、 　　第一步意念在涌泉，第二步意念由涌泉向下接地入地三尺，第三步由涌泉沿腿部内侧的后缘向上达腰部，即达肾，然后达丹田。

7、 　　百日筑基桩练完后，姿势与前同，意念在下丹田（脐下一寸三分处），分几口吸气贮于丹田，然后用丹田内气发动震颤，待感到全身气体充盈时停止，此功名曰“振丹田”，目的在于充盈丹田之气。

8、然后再练其他功法。

9、 　　第一式乌龙探爪 　　在子时（23时—1时），选一环境安静、空气新鲜之地，先把手掌互相搓热，然后用掌心搓擦命门、百会、中丹田、下丹田使之发热，接着双腿盘坐于地（与佛家盘坐念经姿势同），全身放松，腰背挺直，百会与会阴穴垂直呈一线，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，牙齿轻咬。

10、手抱两膝，排除杂念，鼻微呼吸，意守下丹田，静坐5分钟后，待感觉下丹田发热发胀时，两手臂伸直与肩平，手成爪形，五指向上，爪心向前，虎口相对，两手间距离与肩同宽，然后开始练功。

11、 　　先作深呼吸。

12、吸气时，气沉丹田，使丹田鼓起（自然而然，不能有意识），双爪随吸气用力拉回腰侧，手指随手臂用力而内抓（似牵动千斤之力）。

13、呼气时，气从下丹田上涌中丹田（胸膛），使下丹田陷进，中丹田鼓起（自然而然，不能有意识），两爪随呼气向前推出（须用力，似推动千斤之物）。

14、吸气时，意想天气从百会、人气从双爪劳宫穴吸入归至下丹田；呼气时，意想地气从脚底涌泉穴涌上，向百会、劳宫冲去。

15、呼吸时意念要自然而然，呼吸之间，意想我把人间三气之精华纳入我之丹田。

16、（此式每次至少练30分钟，时间越长越好。

17、） 　　第二式双龙戏珠 　　练完第一式后，静坐片刻。

18、两手再次前伸与肩平，然后松肩沉肘，两臂各呈半圆形，腕与肩平，两手心相对，两手呈自然掌形，注意两手心间的劳宫穴相对，两手距离与肩同宽，放松两手。

19、待到两手心有微微麻胀或热感时，将两手缓缓内含，像按一气球，合到两手心距离约有一两寸时停止，再徐徐外拉到手与肩宽为止，然后再内合，如此反复开合（开合时用意不用力）。

20、待到两手间有拉不开、互相紧吸的感觉时，两掌由掌变爪，与前述动作相同。

21、但此时已由用意不用力变为用力；意注双手，十指向前，掌心相对，向外拉时，两臂用力，五指内抓，意想两手间吸力有千斤重，两手及手臂奋力想把两手的距离拉大，但又很难，因吸力大，待勉强拉至肩平时，一松劲，两手马上被吸回。

22、如此反复练习15分钟。

23、 　　第三式龙凤朝阳 　　此式是在每天凌晨太阳初起时练习。

24、 　　调整身体姿势，面向东方，站四平马步桩，两爪向前平行推出与肩宽，五指向上，爪心向前，中度屈肘，劲似发而未全放，随呼吸张驰，两爪微微用意使暗劲。

25、吸气时，两臂及两爪随吸气放松；呼气时，两臂随呼气使内劲，不可外露于形，两爪随呼气内抓，意想两手各握一铁球，两爪手指使内劲抓扣，意想要抓碎铁球。

26、运气路线为：吸气时，气由鼻中经喉到胸腹及下丹田，另一路由两爪劳宫吸入（意想）经阴腧脉至肩窝到中丹田进入任脉到下丹田，两路气合并；稍停，呼气时意想气由下丹田下沉至会阴转入长强，直至大椎，再分向两肩，然后由两臂内侧到达劳宫后又分向十指，练习一段时间后，十指应有热感，练到一定火候，十指小关节开始随呼吸张驰咯咯作响。

27、 　　第四式飞龙在天 　　端坐于床，两手呈掌形平按于床上，两臂用力，两掌贯气，撑起全身，腿伸直与臀部相平，全身凌空，全身重量置于两臂掌之上。

28、本式练习到7天后，以掌变拳支撑全身，再练7天，再以爪替拳支撑，要求掌心朝下，五指扣抓在床面上，用十指撑起全身重量。

29、以后每15天去掉一指，从小拇指去起，直到最后能以双手大拇指与中指呈爪形撑起全身，则此式练成，改练下式。

30、 　　第五式青龙游动 　　第一步：两手掌撑地，与肩同宽，双脚向后平伸，两脚尖触地，两手屈肘，此为起式。

31、然后伸肘引体向前伸出，头向上抬起，口中向外呼出一口废气，两手两脚尖触地不动。

32、接上势，再屈肘引体向后，同时鼻中吸进一口气。

33、如此反复练习一伸一缩。

34、 　　第四步的动作和呼吸之法大部与第一步相同，不同之处是第一步用两手掌撑地，第二步改用双手变爪五指撑地，第三步用大拇指、食指、中指撑地。

35、直到最后以双爪食指支撑能作“青龙游动”一式5分钟时，则此功已具有火候，再换下式练习。

36、 　　第六式龙游功 　　第一步：一人抓住练功者双足，练功者用双手十指抓地支撑全身行进，也就是以双爪代足行走，每次可行走5分钟。

37、 　　第二步：两手成掌形，身体倒立着行走。

38、练至一定程度后，两掌变爪，用十指抓地倒立行走，可连续走几分钟即为成功。

39、吸气时抬手，呼气时落手，注意平稳、有力。

40、 　　第七式龙叼乾坤 　　用一小口酒坛，重约15斤，右手五指扣住缸口，双脚分开成四平马桩，左手置于腰部，眼向前视，百会穴与会阴穴垂直呈一线。

41、吸气时气沉丹田，肛门收紧。

42、五指扣住缸口向上提至与胸同高。

43、呼气时，气上升至胸部，肛门松驰，五指随之下降。

44、右手手指乏力时，换左手练习。

45、每十天加细沙5斤，直至加满。

46、至能随意提升时，再换成铁砂，至缸口加满，重约100斤，仍能随意提升且力不乏、气不涌时，则大功告成。

47、 　　注意事项： 　　练前两式时，要南北方向而坐，也就是面南背北练习。

48、 　　练功前，要先活动手指。

49、练后必须用醋、酒、热水（各占三分之一）洗手，并反复活动手指，以防手指僵硬。

50、 　　练硬功，注意力要高度集中，以防折伤手指。

51、 　　习练本功以童子功为好，已婚青年在练习百日筑基功时应注意房事。

52、 　　闲暇时可置健身球一对，随时把玩，对提高手指的灵活性以及通经活络与身心健康大有裨益。

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